Učinkoviti načini za hujšanje doma

Če želite shujšati, se vam ni treba prijaviti v telovadnico ali poiskati pomoč pri strokovnjakih. Če poznate pravila in učinkovite metode hujšanja, lahko delate na svoji postavi in odvečni teži doma. Kako hitro shujšati doma, kako se prisiliti in prilagoditi izgubiti težo, top 7 najboljših načinov za hujšanje - v tem članku.

Osnovna pravila za hitro hujšanje

Če želite ostati zdravi, izboljšati svojo postavo in kožo ter se počutiti v dobri formi, potem morate začeti slediti preprostim pravilom:

1. Jejte pogosto, vendar malo po malo. Prehrano razdelite na 4-6 krat na dan.
2. Lahko jeste zvečer, vendar tri ure pred spanjem, po tem lahko pijete čaj ali fermentiran mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob.
3. Najenostavneje je, da zjutraj na tešče popijete kozarec tople vode, lahko z dodatkom ene žlice medu, 20 minut pred zajtrkom.
4. Pijte vsaj 2 litra vode na dan, ne da bi šteli čaj in kavo.
5. Pijte vodo vsaj pol ure pred obroki. Tako boste manj jedli. Ne smete spirati hrane in ne piti 30 minut po jedi.
6. Enkrat na teden lahko naredite postne dneve; ta postopek bo pomagal enostavno in brez škode za vaše zdravje.

TOP 7 načinov za hujšanje doma

Seznam uporabnih izdelkov

Sem spadajo žitarice, ki nasičijo telo s počasnimi ogljikovimi hidrati in podaljšujejo občutek sitosti. Na seznamu so tudi začimbe, ki pospešujejo presnovo, in pijače, ki pospešujejo hitro hujšanje. Prosimo, bodite pozorni na naslednje izdelke:

• ajda – bogata z beljakovinami, a malo ogljikovimi hidrati, podaljšuje občutek sitosti, izboljšuje delovanje jeter in črevesja, čisti toksine, znižuje holesterol;
• ovseni kosmiči – uravnavajo holesterol, glukozo v krvi;
• Nebrušen riž - izdelek očisti telo toksinov in ga nasiči z vitamini B;
• müsli – dnevni vnos naravnih kosmičev brez pečenja, cvrtja ali vsebnosti čokolade pomaga pri hujšanju zaradi počasne prebave prehranskih vlaknin;

• pekoče začimbe - gorčica, poper, česen, hren, kis izgorevajo maščobe, pospešujejo sproščanje energije, čistijo krvne žile, znižujejo raven insulina;
• cimet – nadomešča sladkor, pospešuje metabolizem;
• zeleni čaj – kuri maščobe, izboljša prebavo, osvobaja telo prostih radikalov;
• voda – pospeši metabolizem, odplakne odvečne soli;
• hladne juhe in sokovi – pri njihovem uživanju se energija troši za ogrevanje in prebavo;
• Oljčno olje je vir biološko zdravih maščob, spodbuja vitkost s pospeševanjem presnovnih procesov in zmanjševanjem lakote.

Vaje za hujšanje doma

Preprost nabor vaj za vadbo doma, zasnovan za dnevne 20-minutne seje.

Klasična deska. Ta učinkovita statična vaja bo pomagala okrepiti vse mišične skupine in kuriti maščobne obloge. Za izvedbo ni potrebna nobena oprema ali oprema; med vadbo lahko rahlo spremenite položaj okončin, eksperimentirate s številom opornih točk, obremenitev različnih mišičnih skupin in povečate svojo vzdržljivost.

Začetni položaj - ležite na ravnih rokah, usmerite roke naprej in jih postavite v isto navpično črto z rameni. Glava, hrbet, spodnji del hrbta in noge morajo biti ravni, brada mora biti rahlo dvignjena. Napnite trebušne mišice, pri tem pa poskušajte ne nagniti medenice ali upogniti kolen. Zadržite ta položaj 1 minuto, nato pa se lahko spustite na kolena ali zavzamete pozo psa navzdol, da si mišice odpočijejo.

Vsak dan je treba narediti "plank"; priporočljivo je tudi, da vsake 2-3 dni povečate čas izvajanja vaje za 30 sekund in ga postopoma povečate na 3 minute.

"Bicikl" z trebušnjaki – ena najučinkovitejših vaj za delo trebušnih mišic, hujšanje in popravljanje postave v trebuhu in pasu.

Lezite na hrbet na ravno, trdo podlago (tla ali vadbeno blazino), tako da se lopatice in medenica dotikajo tal. Roke, upognjene v komolcih, postavite za glavo, sklenite dlani in prav tako upognite noge. Nato istočasno dvignite zgornji del telesa (glavo, roke, lopatice), napnite trebušne mišice in dvignite stopala od tal na višino 40-50 cm, tako da so kolena pokrčena pod kotom približno 90 stopinj. Upognite noge eno za drugo, posnemajte vožnjo s kolesom, hkrati pa se s komolcem poskušajte dotakniti nasprotne kolenske kapice in tako izvedite zasuk.

Na vsaki nogi naredite 10-20 ponovitev. Po kratkem premoru lahko naredite še 2-3 pristope.

Počepi. Stojte z nogami v širini ramen. Roke naj bodo položene vzdolž telesa, pred vami ali na zadnji strani glave. Premaknite zadnjico in stegna nazaj in navzdol. Hrbet mora biti raven z lokom v spodnjem delu hrbta.

Izpadi. Če želite lepa stegna, morate narediti izpadne korake. Iz stoječega položaja naredite korak naprej. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj in držite ramena in gležnje nad boki. Pojdi dol. Vrnite se v začetni položaj in enako ponovite z drugo nogo. Število pristopov je od 3 do 10, odvisno od stopnje usposabljanja.

Upogibi trupa. Drug način za hitro izgubo teže je vključitev upogibanja trupa v vaš nabor vaj za hujšanje. Vadba je malo dolgočasna, a z glasbo je tisto, kar potrebujete. Najprej se nagnite naprej in se poskušajte z dlanmi dotakniti tal. ne deluje? Nato poskusite seči samo do kolen. Nato morate aktivirati stranske mišice, zato izmenično upogibajte naprej z upogibom na stran.

Skok s ploskanjem. Ta vaja bo raztegnila in sprostila hrbtenico ter aktivno porabila kalorije. Stopala postavite v širino ramen in skočite navzgor ter zaploskajte v zraku.

Diete za hitro hujšanje

Če želite shujšati s hitro dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obisk pri zdravniku vključuje pregled, preiskave, merjenje telesnih parametrov in predpis diete. Zavarovali se boste pred tveganimi posledicami (gastritis, depresija, glavoboli, zmanjšana imunost), ki lahko nastanejo zaradi nepremišljenih načinov hujšanja.

Zeljna dieta Šteje se za učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedilnik je sestavljen tako, da so jedi okusne in brez maščob, razen v majhnih količinah.

Ajdova dieta običajno traja en ali dva tedna, v katerem lahko izgubite 4 ali 8 kilogramov. Hkrati pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje sploh ne pomeni, da pripravljate gastronomsko kumarico na osnovi kuhane ajde. ne! Ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - zrno predhodno poparimo z vrelo vodo in pustimo "pariti" 3-4 ure, nato pa ga zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.

Obloge in drugi kozmetični in vodni postopki

Za izvedbo obloge pripravite posebno sestavo, ki jo nanesete na kožo, film za hrano in toplo (ali toplotno) odejo. Učinek bo boljši, če kožo predhodno segrejete z masažo ali pilingom. S krožnimi gibi nanesite kremo ali gel na problematično področje. Nato je tesno zavit v več plasti filma, vendar tako, da krvni obtok ni moten.

Po previjanju je bolje, da mirno ležite, da ne boste preveč obremenjevali srca. Za povečanje učinka se pokrijte z odejo. Trajanje takšne seje je od 10 do 30 minut. Vse je odvisno od sestave (včasih lahko povzroči močno pekoč občutek) in počutja - če postane prevroče, je bolje, da prenehate prej. Po postopku temeljito sperite sestavo s kože (po možnosti pod tušem) in nanesite vlažilno ali anticelulitno kremo.

Izdelek za zavijanje lahko kupite v trgovini ali pripravite doma po starih receptih:

• srček V vodni kopeli stopite pol kozarca čebeljega medu, dodajte žlico olja rakitovca in 10-15 kapljic pomaranče ali grenivke. Vse skupaj dobro premešamo in nanesemo v tankem sloju na kožo, nato pa vmasiramo z rahlimi potegi. Pomaga hitro znebiti celo napredovalega celulita, napne kožo, zgladi gube.
• Alge. Izvleček laminarije je vključen v večino salonskih izdelkov za hujšanje. Kožo vlaži, gladi in tonira, nasiči z mikroelementi. Doma lahko uporabite zdrobljeno posušeno algo, potem ko jo poparite z vodo. Stisnjene morske alge razporedite na plast gaze in jo ovijte okoli problematičnega območja, na vrhu ovijte s filmom.
• Čokolada. Po tem postopku koža postane še posebej gladka in žametna. Zelo koristen je za ženske, starejše od 35 let, saj odlično neguje kožo. Kakav pomaga izboljšati prekrvavitev, tonira kožo, nevtralizira proste radikale in upočasni proces staranja. In njegova aroma, ki se čuti med postopkom, dvigne vaše razpoloženje.
• Glina. Glina pomaga znebiti se toksinov in kožo očistiti odmrlih odmrlih celic. Glinene maske odlično navlažijo kožo in imajo izrazit lifting učinek. Glinene obloge lahko obogatite z eteričnimi olji: rožmarina, brina, grenivke, ylang-ylanga itd.

Koktajli za hujšanje doma

Nutricionisti aktivno priporočajo pripravo različnih koktajlov za hujšanje doma med dnevi posta in gladovne stavke. Spodbujajo hujšanje, pomagajo pri zaviranju apetita in hranijo telo z bistvenimi snovmi.

Sadno z grenivko, limono in jabolkom

Koktajli za izgorevanje maščob so zelo okusni. Za pripravo sadnega napitka za hujšanje boste potrebovali naslednje izdelke:

• roza grenivke - 1;
• limona - 1 velika;
• zelena jabolka - 4 srednje velika.

Priprava:

1. Sadje dobro operemo.
2. Stisnite sok citrusov in jabolk, precedite, premešajte.
3. Sadni koktajl postrezite v visokih kozarcih s kockami ledu.

Klasični proteinski šejk

Sestavine:

• jajčni beljak - 2 kosi;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob - 300 ml;
• banana - 1 srednja;
• cimet - 1 gram.

Recept:

• Beljake ločimo od rumenjakov.
• Banano pretlačite z vilicami do pireja, zmešajte s kefirjem.
• Mešanico banane in kefirja stepemo z mešalnikom z beljaki in cimetom.

Klasični koktajl s kefirjem

Ta koktajl lahko naredite iz različnih sestavin, zato je veliko odvisno od vaše domišljije. Spodnji koktajl je osnova.

• kefir - 1 kozarec;
• ovseni kosmiči - 2 tsp;
• srednje velika sveža kumara - 1;
• lahko dodate: koper, peteršilj, meto, ingver.

Da bi dosegli najbolj prijetno konsistenco, najprej naribajte kumaro na finem ribežu. Po tem morate vse skupaj zmešati v mešalniku. Tako kot prejšnje koktajle lahko tudi pijačo ohladimo z ledom.

Čaji in poparki za hitro hujšanje

Čaj spodbudi telo, da pravilno deluje in se znebi odvečnega. To velja tudi za odpadke, toksine in strupe, ki so se kopičili skozi življenje. Čaj za hujšanje doma je običajno pripravljen iz listov zelenega kitajskega čaja ali zelišč z vključitvijo dodatnih aktivnih ali aromatičnih sestavin.

Črni čaj se uporablja tudi za hujšanje, vendar je po sestavi in lastnostih manj dragocen kot zeleni čaj.

Zeleni listni čaj ima več prednosti pred črnim čajem:

• vsebuje visok odmerek katehinov, polifenolov in drugih antioksidantov, ki spodbujajo pomlajevanje in zaščito pred tumorji;
• dobro tonira brez močnih učinkov na živčni sistem;
• zavira apetit;
• dopolnjuje pomanjkanje nekaterih mineralov;
• razgrajuje holesterol in čisti krvne žile;
• razbremeni telo edema z odstranjevanjem odvečne tekočine.

Zeleni čaj pomaga pospešiti presnovne procese, izboljša krvni obtok, prenos živčnih impulzov, poveča telesno in duševno zmogljivost. Zeliščni čaji imajo še širši spekter delovanja na telo. Zdravilna zelišča so bogata z biološko aktivnimi sestavinami, fitoncidi, fitohormoni, vitamini in minerali, ki skupaj rešujejo ne le težave s težo, ampak tudi zdravstvene težave. Toda težava pri pripravi zeliščnih napitkov je v pravilni kombinaciji in odmerjanju. Zbirka rastlinskega materiala mora biti pripravljena tako, da vsaka komponenta krepi učinek druge ali jo dopolnjuje.

Vsak čaj za hujšanje se pije v tečajih z obveznimi odmori vsaj 5 dni. Čemu je to namenjeno? Pijače za hujšanje temeljijo na lastnostih sestavin za odstranjevanje odvečne tekočine in čiščenje črevesja z odvajalnim učinkom. Toda skupaj z oteklino, toksini in strupi telo zapustijo tudi koristne sestavine. Kalcij, kalij in magnezij se še posebej hitro izperejo, brez njih pa kostno tkivo izgubi gostoto, moteno je delovanje srca in vodno-solno ravnovesje v telesu.Obstaja še ena kategorija posebnih pijač - drenažni čaji. Običajno ga uživamo zjutraj na tešče, da spodbudimo delovanje prebavil in izločal. Sestava pogosto vključuje začimbe, limonin sok, zelišča in zeleni čaj. Najbolj priljubljene sestavine so sena, šipek, ingver, kardamom, cimet, med.

Razstrupljanje ob hujšanju

Čiščenje za hujšanje doma se mora začeti z odstranjevanjem toksinov iz črevesja in normalizacijo njegove gibljivosti. Tako boste pospešili metabolizem in izgubili vsaj 3-4 kilograme na mesec, pri čemer vam za to ne bo treba spreminjati prehrane.

Čiščenje z vročo vodo. Metoda čiščenja telesa z vročo vodo je zelo učinkovita. Učinkovitost tega razstrupljanja je v tem, da voda pospeši metabolizem, izboljša prebavo in spodbuja absorpcijo hrane. Postopek čiščenja z vročo kuhano vodo je zelo preprost.

• Temperatura tekočine mora biti visoka, a hkrati prijetna.
• Vodo morate piti vsako jutro 30-40 minut pred prvim obrokom.
• Tečaj morda ni časovno omejen, vendar za vidne rezultate morate nadaljevati vsaj 3 mesece.

Čaji in poparki.

• Njegov sprejem je izjemno preprost. Vedeti pa morate, da oglje poleg škodljivih snovi izpira tudi za telo dragocene encime. Zato morate v obdobju čiščenja kupiti redni vitaminski kompleks in ga piti v skladu z rokom (približno mesec dni).
• Ta tehnika velja za varno, vendar si najprej določite dnevni odmerek. Stehtajte se za vsakih 8-10 kg. telesna teža je enaka 1 enoti premoga. Prostornina absorbenta je razdeljena na 2-3 dele.
• Oglje morate vzeti takoj po tem, ko se zbudite na prazen želodec, nato pri kosilu in zvečer, preden se pripravite na spanje. Tablete najprej zdrobimo v prah, nato pa jih speremo s polnim kozarcem prečiščene vode. Tečaj traja 2-3 tedne. Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra. vodo.

Klistir. Ni najbolj prijetna, a učinkovita metoda.

• Vnaprej pripravite gumijasti klistir.
• Vanjo nalijemo 2 litra. segreto filtrirano vodo, pa tudi 100 ml. limonin sok.
• Zgradite strukturo tako, da klistir visi na višini 50-80 cm. od tal.
• Namažite »izliv« posode z oljem, postavite se v koleno-komolec in vnesite tekočino.
• Upirajte se želji po odhodu na stranišče vsaj 7 minut (po možnosti 10).
• Idealen čas za izvajanje takšnih manipulacij je jutro (od 6.00 do 8.00) ali pozni večer, preden se pripravite na spanje (od 21.00 do 23.00).

Kako se prisiliti, da shujšate doma?

Mnogi se sprašujejo: "Ne morem se prisiliti, da bi shujšal, kaj naj storim?" Prej so že sledili številnim dietam, se poskušali ukvarjati s športom, vendar niso dosegli rezultatov. Takšni posamezniki so preprosto napačno pristopili k strategiji hujšanja in si postavili praktično nedosegljive cilje. Boj proti problemu se mora začeti z določitvijo vmesnih ciljev, da se poveča motivacijska komponenta. Vmesni cilj lahko dosežete veliko hitreje kot rezultat. Pomembna je jasna nastavitev. Človeka usmerja v pravo smer.

Majhne tarče so kot magneti. Doseganje vmesnega cilja vodi k nadaljnjim dosežkom. Pogosto ženske, ki gredo na dieto ali se odločijo za intenzivno vadbo, naredijo napako in se prisilijo, da bodo shujšale do določenega datuma (na primer rojstnega dne).

Pozitivno razmišljanje je ključ do izgube teže. Stalen tok negativnih misli je glavni vzrok za neuspeh. Treba je izkoreniniti misli negativne vsebine, ki ubijajo samozavest in ovirajo proces hujšanja. Ko se podajate na pot hujšanja, morate razviti močno vero v uspeh in pozitivno razmišljanje. Delovati morate po naslednji shemi: najprej pride cilj, nato vera v njegovo dosegljivost, duševno prepričanje, občutek zmage, akcija, končna faza je rezultat.

Priporočljivo je, da si pogosto predstavljate želeno težo in se zavedate, da so kilogrami izginili zaradi procesa hujšanja. V sanjah lahko fantazirate in si predstavljate, kako se vaša nova garderoba odlično prilega, novi znanec občuduje vašo postavo, sodelavci pa vas zasipajo s komplimenti. V domišljijskem svetu je vse mogoče, predvsem s pozitivnostjo in nasmehom. Po doseganju želenega rezultata morate ustvariti živo podobo svoje osebe. Po tem se lahko mirno premaknete proti zastavljenemu cilju.

Sklepi

Poznavanje osnovnih pravil zdrave prehrane in sistematično usposabljanje je ključ do izgube teže doma. Z upoštevanjem naših nasvetov se lahko hitro znebite odvečnih kilogramov ter si povrnete lepoto in zdravje.