AJDOVA DIETA

Ajdova dieta je metoda z enim samim izdelkom za odpravo odvečnih kilogramov, ki nima omejitev glede količine zaužitih žit, hkrati pa spodbuja intenzivno hujšanje in čiščenje telesa.

Da bi se izognili nastanku maščobnih oblog v tkivih, organih, pa tudi v podkožju, se morate takoj boriti z odvečno težo. Povečanje telesne teže za 8 kg ali več se šteje za poziv k dejanju.

Trenutno je ena najbolj priljubljenih metod za hitro hujšanje ajdova dieta. Za razliko od večine mono-diet ne povzroča razvoja akutnega občutka lakote, zaradi česar je relativno enostavno izgubiti težo.

Vrste ajdove diete

Učinek metode v celoti temelji na koristih ajde; je dietni izdelek, kljub visoki vsebnosti kalorij, ki pomaga očistiti telo.

Indiciran je pri visokem krvnem tlaku, aterosklerozi, boleznih ožilja, zobnih boleznih, otekanju okončin, boleznih jeter, prebavnega trakta, sladkorni bolezni, koronarni bolezni srca.

Če morate v najkrajšem možnem času izgubiti do 3-4 kg, je optimalna izbira ajdova dieta za 3 dni, do 6-8 kg - trajanje je treba povečati na 7-10 dni, z 12 kg prekomerne teže pa morate iti skozi "poln cikel", zasnovan za 14 dni.

Različice te diete

1. Strogo ajdova. Vključuje uživanje samo parjenih žit trikrat na dan in pitje veliko vode - do 2,5 litra prečiščene vode in zelenega čaja. Prav ta metoda se uporablja za sestavo Pelageyine ajdove diete, ki je zelo povprašena med zvezdami šovbiznisa. Njegovo trajanje se giblje od 7 do 14 dni.
2. Kefir-ajda. Za razliko od prehrane prve vrste ta metoda omogoča vnos mlečnokislinskega izdelka z vsebnostjo maščobe največ 3%. Ajda v kombinaciji s kefirjem ima zdravilni učinek na telo: odstranjuje toksine, obnavlja ravnovesje mikroelementov in prispeva k normalizaciji delovanja vseh prebavil. Zato se ta dieta pogosto uporablja ne le za hujšanje, ampak tudi v medicinske namene.
3. Lahka ajda. Ta prehranjevalni sistem je najbolj uravnotežen in nežen za telo. Glavne vrste lahke metode so: »ajdova skutna dieta«, »ajdovo suho sadje«, »ajdova zelenjava«, »ajdovo jabolko«, »ovsena ajda«, »mlečna ajda«, »ajdova ajda«, »ajdova kumara«. Vsak od njih ima določene prednosti in slabosti.

Univerzalni izdelki, ki jih lahko vključite v dnevno prehrano med dieto z lahkimi žiti, so: peteršilj, koper, čebula, kuhano jajce, nizkokalorični jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 20 g), med (ne več kot 1 čajna žlička), kuhana zelenjava. Dovoljeno je uživanje sadja, razen češenj, češenj, datljev, banan in grozdja.

Temeljni dejavniki pri izbiri tehnike so: zdravstveno stanje, starost, število "odvečnih" kilogramov, ki jih je treba izgubiti, in potreben časovni okvir za izgubo teže.

Ajdova dieta je popolna tako za moške kot za ženske, medtem ko mora dnevna prehrana močnejše polovice človeštva vsebovati 150 g pustega mesa (kuhan puran ali piščančji file).

Prednosti ajde

Žita so pomemben del zdrave prehrane. Med najrazličnejšimi žiti so najbolj zdrave: ovsena kaša, pšenica, zdrob, rž, riž, ječmen, ječmen, koruza in kuskus. Vendar pa je kljub nespornim prednostim in zdravilnim lastnostim vsakega od njih nesporen vodja v količini makro, mikroelementov in mineralov ajdova kaša (»črni riž«). Poleg tega, da nasiči telo s hranili, pomaga pri izločanju toksinov na celični ravni in čiščenju želodca.

Oglejmo si podrobneje sestavo ajde na "mikroravni", pa tudi učinek elementov na zdravje ljudi.

1. Rastlinske beljakovine - 16%. Prisotnost te komponente omogoča nadomestitev "gradbenega" materiala živalskega izvora, ki praviloma vstopi v človeško telo iz morskih sadežev, rib in mesnih izdelkov. Zato je dieta z ajdovo kašo kot nalašč za vegetarijance, ki nenehno doživljajo pomanjkanje beljakovin v telesu.
2. Arginin, lizin. Te aminokisline aktivno sodelujejo pri gradnji celic in neposredno vplivajo na presnovo na mikro ravni.
3. Vlakna - 1,3%.
4. Naravni sladkor - 2,5%.
5. Maščobne kisline - 3%, pomagajo normalizirati presnovne procese.
6. Škrob - 70%.
7. Minerali: železo, magnezij, kobalt, jod, kalcij, kalij, cink, selen, fosfor, natrij, bor, mangan.
8. Citronska, jabolčna, oksalna kislina izboljša presnovne procese.
9. Kompleksni ogljikovi hidrati – 30 % so namenjeni prehrani in oskrbi telesa z energijo.
10. Vitamini skupin A, E, B, PP.

Kljub visoki hranilni vrednosti ajde (do 350 kcal na 100 g) koristne snovi, ki jih vsebuje, delujejo kot katalizator presnovnih procesov, kar spodbuja hitro izgubo teže.

Tako bo v enem tednu uživanja kaše brez dodajanja drugih živil v prehrano in tudi ob upoštevanju priporočil metode izguba teže 6-8 kg.

Prednosti metode hujšanja z ajdo

Kljub visoki hranilni vrednosti žit ima ta metoda hujšanja, tako kot katera koli druga, prednosti in slabosti. Na primer, poleg izgube teže je korist ajdove diete za telo terapevtski učinek na srčno-žilni sistem. Vendar pa po izstopu iz njega pride do intenzivne absorpcije energijskih substratov v prebavnem traktu, kar lahko povzroči hitro vrnitev izgubljenih kilogramov.

Prednosti te metode hujšanja

1. Enostavnost priprave kaše.
2. Ugodna cena žit.
3. Visoka učinkovitost. V povprečju so ob odsotnosti telesne dejavnosti rezultati izgube teže minus 10 kg v 10 dneh.
4. Možnost uporabe med vegetarijanci.
5. Po kuhanju ohrani veliko hranilnih snovi.
6. Hitro poteši občutek lakote.
7. Čisti jetra.
8. Izboljša videz kože.

Slabosti žitne mono-diete

Ključ do dobrega zdravja je pravilna uravnotežena prehrana. Vendar pa obstajajo situacije, ko se morate znebiti odvečne teže v nekaj dneh. V večini primerov vam bo mono-dieta, katere princip temelji na uživanju enega izdelka v določenem času, pomagala intenzivno shujšati v samo 3-14 dneh. Vendar pa ima tehnika kljub visoki učinkovitosti takšnega prehranskega sistema določene pomanjkljivosti in kontraindikacije.

Slabosti "ajdove" metode hujšanja

1. Poveča se utrujenost, pojavi se šibkost in glavoboli. Če se ti pojavi pojavijo in trajajo 2 dni, ne smete nadaljevati postopka hujšanja po metodi žit. V tem primeru je bolje dati prednost enemu postnemu dnevu na ajdovi dieti.
2. Stroga omejitev porabljenih izdelkov. Na primer, stroga ajdova dieta za 10 dni vključuje uživanje izključno parjene ajde, negazirane vode, zeliščne decokcije in zelenega čaja.
3. Hitro prilagajanje telesa. Praviloma se po 14 dneh žitne mono-diete pri tistih, ki hujšajo, pogosto pojavljajo vprašanja o tem, "zakaj kilogrami ne padejo", "zakaj se je teža povečala", "kako pospešiti proces". Razlog za upočasnitev izgube kilogramov je, da se telo navadi na zaužit izdelek. Zato nutricionisti ne priporočajo povečanja trajanja stroge mono-diete, saj poleg tega, da ne dosežete želenega rezultata, obstaja tveganje za izčrpanost telesa in neuspeh pri absorpciji sestavine.
4. Znižan krvni tlak.
5. Pomanjkanje mineralov, makro, mikroelementov. To pomanjkanje je mogoče nadomestiti z jemanjem kompleksnih multivitaminskih pripravkov. V nasprotnem primeru se pojavi hipovitaminoza.
6. Poveča se tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni in težav s prebavili.

Če je po izvedbi celotnega cikla metode (ajdova dieta 2 tedna) teža še daleč od normalne, lahko ta sistem hujšanja nadaljujete šele po enem mesecu, da preprečite izčrpanost telesa. V nasprotnem primeru se tveganje za resno škodo zdravju večkrat poveča.

Kontraindikacije

Glede na to, da vsaka sprememba prehrane predstavlja stres za telo, morate pred začetkom hujšanja oceniti svoje fizično zdravje in se posvetovati z zdravnikom.

Zaradi skromne prehrane in pomanjkanja velike količine vitaminov in mineralov za popoln razvoj otroka je med nosečnostjo in dojenjem strogo prepovedano izvajati ajdovo dieto.

Da bi se izognili poslabšanju zdravja, je prepovedano izvajati ajdovo metodo hujšanja, če imate naslednje bolezni:

• diabetes mellitus;
• razjeda na želodcu;
• izraziti pojavi menopavze;
• črevesne motnje;
• gastritis;
• hipertenzija;
• težave s srčno-žilnim sistemom.

Poleg tega je stroga ajdova dieta brez kefirja in zelenjave kontraindicirana med dojenjem, otroki in mladostniki, pa tudi pri ljudeh, ki potrebujejo večjo koncentracijo pozornosti čez dan (kirurgi, vozniki, draguljarji), saj pomanjkanje glukoze prispeva k zmanjšanju delovanja možganov, kar vodi v odsotnost in letargijo.

Pri nizki vsebnosti hemoglobina v krvi ali povečani kislosti želodca morate to tehniko izvajati zelo previdno.

Priporočila za sledenje ajdovi dieti

Če sledite strogemu načrtu prehrane, bo dnevni meni videti takole:

• zajtrk — zeliščni decoction iz koruzne svile ali nesladkanega zelenega čaja, del ajdove kaše;
• kosilo – prečiščena negazirana voda, del ajdove kaše;
• večerja – nesladkan zeleni čaj, porcija ajdove kaše.

Večerni obrok naj bo 5 ur prej. pred spanjem.

Oglejmo si podrobneje, kako pravilno slediti ajdovi dieti.

1. Žita pravilno kuhajte. V nasprotju s splošnim prepričanjem "črnega riža" ne smemo kuhati tik pred zaužitjem, ampak ga je treba zvečer preliti z vrelo vodo in dodati 1 žličko. oljčnega olja, pokrijte z brisačo in pustite čez noč. Zaradi odsotnosti toplotne obdelave na odprtem ognju žito ohrani vse hranilne snovi, ki obogatijo telo s koristnimi elementi.
2. Pijte veliko vode. Količina porabljene tekočine na dan v obdobju hujšanja naj bi presegala 1,5 litra.
3. Omejite vnos soli.
4. Hrano jejte vsaj 5 ur pred spanjem.
5. Izogibajte se uporabi začimb, omak, kečapa in majoneze.

V obdobju upoštevanja metode, če se pojavijo hudi glavoboli, letargija ali slabo počutje, je dovoljeno uporabiti posebno decokcijo: zmešajte 1 žličko. medu in 200 g vode. Uživanje glukoze bo odpravilo te simptome, ne da bi upočasnilo proces hujšanja.

Pogosto zastavljena vprašanja

Koliko izgubite na kefir-ajdovi dieti?

Rezultat izgube teže je neposredno odvisen od količine odvečne teže, posameznih značilnosti telesa, upoštevanja diete in trajanja tehnike. V povprečju se lahko v 7 dneh znebite 3-6 kg, v dveh tednih od 10-12 kg.

Kako dolgo lahko ostaneš na ajdovi dieti?

Najdaljše trajanje stroge mono diete je 14 dni, lahka dieta (ajdova-zelenjavna dieta) pa 30 dni.

Kaj lahko jeste na ajdovi dieti?

Če sledite strogi mono-dieti, lahko poleg kaše vzamete vodo in zeleni čaj. Lahka ajdova dieta za 30 dni vključuje vključitev v prehrano zmerne količine mlečnokislinskih izdelkov, in sicer 2% kefirja, skute z nizko vsebnostjo maščob in lahko prebavljivega sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo kalorij z visoko vsebnostjo vlaknin in vode. Sem spadajo: kumare, zelje, redkev, korenje, zelena, špinača, bučke, paradižnik, pesa, pomaranče, jabolka, breskve, hruške, kivi, maline, kosmulje, jagode, limone, kutine, lubenice.

Kako kuhati ajdo?

Najprej morate razvrstiti žito in ga sprati v cedilu, nato pa ga vliti v ponev in preliti z vrelo vodo v razmerju 1: 3 (ajda: voda). Če zmanjšamo količino tekočine, na primer na 1:2, bo kaša pridobila bolj zrnato strukturo. Zahvaljujoč temu lahko spreminjate konsistenco ajde glede na individualne želje. Po združitvi žitaric z vodo je treba za parjenje kaše ponev pokriti s pokrovom, previdno zaviti z veliko krpo in pustiti 4-5 ur. Po tem času je izdelek pripravljen za uporabo.

V procesu priprave dietne ajde za hujšanje je pomembno, da se izogibate dodajanju začimb, sladkorja, soli in omak.

Koliko ajde lahko jeste na ajdovi dieti?

Količina zaužitih žit je neomejena. Ovseno kašo je treba jesti v takšni količini, da pomaga zadovoljiti občutek lakote. Hkrati mora biti zadnji vnos izdelka pred spanjem vsaj 5 ur.

Kako pogosto lahko jeste na ajdovi dieti?

Ne več kot trikrat na dan.

Kako se ne zrediti po ajdovi dieti?

Da bi se izognili ponovni pridobitvi izgubljenih kilogramov, omejite uživanje peciva in mastne, začinjene hrane. Izstop iz ajdove diete naj bo postopen, in sicer je treba v prehrano uvajati znana živila eno na dan. V prvih 3-4 dneh je poleg kaše in kefirja dovoljeno jesti nizkokalorično sadje, pusto meso (piščanec, puran, teletina) in zelenjavo. Po 10 dneh se lahko seznam sprejemljivih izdelkov razširi. Vendar pa morate strogo nadzorovati količino zaužite hrane na dan.

Vam bo ajdova dieta pomagala izgubiti trebušno maščobo?

Po pridobivanju odvečne teže se maščoba odlaga na bradi, stegnih, zadnjici, trebuhu, mlečnih žlezah in okončinah. Med hujšanjem, z zmanjšanjem telesne teže, "odvečni" volumen izgine po celem telesu, zlasti tudi iz trebuha.

Ali je mogoče jesti zelenjavo na ajdovi dieti?

Če sledite lahki metodi hujšanja, lahko svoji prehrani dodate nizkokalorično zelenjavo.

Ali je mogoče piti kavo med ajdovo dieto?

V procesu hujšanja je to pijačo bolje nadomestiti z zelenim čajem.

Modifikacije sistema lahke prehrane z ajdo

Danes, odvisno od dodatnih izdelkov in omejitev, obstaja veliko možnosti za prehrano z žiti.

1. Ajdova dieta s kumarami. Morda je to najpogostejši način za hitro izgubo teže. Ajdovo-kumarična dieta je ena najučinkovitejših, saj vam omogoča, da v 14 dneh izgubite do 14 kg. Načelo metode temelji na dnevni porabi 1 kg kumar, 1 kozarca kosmičev, 2 litrov vode, 2 skodelic zelenega čaja in 250 mg kefirja ponoči.
2. Lubenica-ajdova dieta. Ta sistem hujšanja je sezonski in ga je treba izvajati v obdobju zorenja "črtastih" jagod (avgust-september). Hkrati je količina hranilnih snovi v lubenici večkrat večja kot v drugi zelenjavi in sadju. Trajanje tehnike je lahko do 7 dni, izguba teže v tem obdobju pa je lahko 3-4 kg. Navodila za pravilno prehrano so naslednja: 5-dnevna dieta z lubenico in ajdo vključuje uživanje solate iz zelene zelenjave za zajtrk in kosilo, pusto ajdovo kašo (200 g), za večerjo pa porcijo lubenice v razmerju 1 kg "črtaste" jagodne kaše na 30 kg teže.
3. Ajdovo-jabolčna dieta. Uporaba te tehnike vam omogoča, da se znebite do 7 kg na teden. Njegovo načelo je naslednje: dnevno pojejte 0,8 kg jabolk in 150 g ajdove kaše, popijte 1,5 litra čiste vode in telovadite. Kljub učinkovitosti te metode pa je ne bi smeli izvajati pri boleznih prebavil, jeter, ledvic in trebušne slinavke.
4. Ovseno-ajdova dieta. Dieta, ki temelji na žitih, je kot nalašč za nasprotnike mono-diet. Če sledite tej tehniki, se lahko v povprečju znebite 4 do 8 kg v 7 dneh. Načelo diete je izmenično uživanje žitaric, na primer zjutraj in zvečer - pojejte del ajde, popoldne - oves. Zaradi nežnega učinka žitaric na telo in visoke vsebnosti makro in mikroelementov v njih se ta tehnika lahko izvaja tudi pri hudih boleznih prebavil (na primer razjede).
5. Ajdova dieta s kefirjem.
6. Ajdova - zelenjavna dieta.

Glede na široko priljubljenost zadnjih dveh metod hujšanja si ju poglejmo podrobneje.

Kefir-ajdova dieta

Ta sistem je odličen način ne le za hujšanje, ampak tudi za odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa, čiščenje kože, izboljšanje prebave in odpravo zaprtja. Kefir je vir kalcija, beljakovin, vitaminov A in B, ki pomagajo uravnotežiti nizkokalorično prehrano. Poleg tega fermentirana mlečna pijača vsebuje veliko število bakterij - prebiotikov, potrebnih za obnovo črevesne mikroflore. Zato je v procesu sledenja kefirsko-ajdovi dieti pomembno posvetiti posebno pozornost njeni izbiri.

Če ste nagnjeni k zgagi, bi morali dati prednost 2% enodnevnemu napitku; če imate povečano nastajanje plinov, dajte prednost tridnevnemu izdelku z nizko vsebnostjo maščob.

Praviloma je ajdova-kefirjeva dieta zasnovana za en teden. Vendar je njegovo trajanje neposredno odvisno od količine odvečne teže. Če morate izgubiti do 4-5 kg, traja 3-5 dni, do 8-10 kg - 7-10 dni, od 10 kg - 14 dni.

Kefir-ajdova dieta za 3 dni

• 1. dan. Čez dan lahko popijete le 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• dan št. 2. Kozarec poparjene ajde razdelite na tri odmerke in popijte 250 ml vode 30 minut pred in 1,5 ure po obroku. Ponoči - 150 ml pijače mlečne kisline.
• Dan št. 3. Čez dan izmenično jemljite ajdovo kašo (do 200 g), kefir z nizko vsebnostjo maščob in vodo. Interval med uživanjem izdelkov mora biti najmanj 1 uro.

Pomemben pogoj za to tehniko je, da ne zaužijete več kot 1 liter kefirja na dan. V tem primeru je treba tekočino piti 30 minut pred obroki/1 uro po obroku. V nasprotnem primeru bo sočasno uživanje žitne kaše in fermentiranega mlečnega izdelka izničilo rezultat izgube teže.

Sistem prehrane z ajdo in zelenjavo

Logičen zaključek sedemdnevne ajdove-kefirjeve diete je ajdovo-zelenjavna dieta, ki je zasnovana za stabilizacijo in utrjevanje rezultata.

Osnovna pravila tega prehranskega sistema so:

• pijte 1,5 litra vode na dan;
• velikost porcije ne sme presegati 200 g;
• iz prehrane izključite sladkor, sol, pekovske izdelke;
• omejite porabo medu na največ 2 žlički. na dan;
• večerja najkasneje do 18.00;
• Dnevno hodite 30 minut.

Lahka ajdova dieta za 7 dni z dodatkom zelenjave

1. dan

• zajtrk - solata iz svežega zelja s korenjem, začinjena z limoninim sokom, ajdova kaša;
• kosilo - 1 kuhano jajce, juha iz zelenjavnega pireja;
• večerja - porcija vinaigrette, začinjena z oljčnim oljem.

dan št. 2

• zajtrk – solata iz paradižnika, špinače, zelja, dušene ajde;
• kosilo - zelenjavna enolončnica;
• večerja - sladica iz kivija, pomaranče in skute.

Dan št. 3

• zajtrk – buča, pečena v limoninem soku, dušena ajda;
• kosilo - pusto boršč, file bele ribe;
• večerja – dušeno zelje s suhimi slivami.

Dan št. 4

• zajtrk – šparglji, zelenjava, ajdova kaša;
• kosilo - zelenjavna enolončnica, piščančji file;
• večerja – 2 pečena jabolka.

Dan št. 5

• zajtrk - solata iz brokolija, čebule, paradižnika, zalita z oljčnim oljem, ajdova kaša;
• kosilo - ribja juha, file iverke/osliča/polloka;
• večerja - sadna solata iz pomaranče, grenivke, ananasa, kivija.

Dan št. 6

• zajtrk – ajdova kaša, fižol, kumare;
• kosilo - 1 kuhano jajce, pusta juha;
• večerja – bučna kaša, brez žitaric.

Dan št. 7

sok. V tem dnevu morate popiti 1,5 litra sveže stisnjenega vitaminskega napitka (na primer jabolka ali pomaranče), razredčenega z 1,5 litra. vodo. Tako bo poraba tekočine na dan 3 litre. Izberete lahko sadje ali zelenjavo glede na osebne želje, z izjemo grozdja in paradižnika.

Če pride do ostrega občutka lakote, ga bo ugasnila žlica medu, jabolko ali solata iz zelenjave in zelja.

Da bi bil izhod iz ajdove diete čim bolj neboleč za telo, ne smete v svojo prehrano vključiti več kot 1 kos znanih živil na dan.

Fizične vaje bodo pomagale izboljšati rezultate hujšanja in napihniti mišice - počepi, sklece, izpadni koraki naprej, deska, trebušnjaki s kolesom, dvigi nog, krožne rotacije telesa, skoki na hrib.

Ajdova prehrana za onkologijo

Prava kuga 21. stoletja je rak, ki letno terja življenja več kot 14 milijonov ljudi na svetu.

Slavni onkolog je na podlagi uživanja ajde razvil tehniko, ki spodbuja odmiranje rakavih celic in preprečuje njihovo razmnoževanje.

Ajdova dieta prepoveduje uživanje naslednjih živil:

• alkohol;
• sol, sladkor, začimbe, omake;
• pekovski izdelki;
• gazirane pijače, sokovi iz trgovine;
• slaščice, klobase in mlečni izdelki;
• ohranjanje;
• prekajeno meso, rdeče meso;
• rastlinska olja, razen olivnega.

Ajdova dieta za onkologijo je sestavljena iz dveh stopenj, ki se razlikujeta po prehranski shemi in trajanju. Kršitev enega od njih vodi do zmanjšanja učinkovitosti tehnike.

Faza št. 1

Trajanje tega obdobja je 50 dni in ima strogo omejeno prehrano.

Dnevni načrt obrokov (zajtrk-kosilo-večerja) v prvi fazi je naslednji:

• 1 žlica l. mešanice (šipkova moka + voda + med) – 30 minut pred vsakim obrokom;
• kuhana ajdova kaša 200 g, 1 žlica. pšenični otrobi;
• 80 rozin in zeleni čaj (1 uro po obroku).

Pomemben pogoj za tehniko je pitje veliko vode (od 8 kozarcev vode na dan), interval med zaužitjem tekočine in hrano pa mora biti vsaj 1 uro.

Faza št. 2

Trajanje drugega obdobja je 6 mesecev.

V prehrano lahko vključite naslednje izdelke:

• oreški, stročnice;
• fige, suhe marelice, suhe slive;
• korenje, zelje, paradižnik, kumare, bučke;
• češnje, češnje, slive, grozdje, marelice;
• robide, maline, ribez, borovnice;
• kuhane ribe, ne več kot 100 g / dan.

Meni za drugo obdobje:

• na prazen želodec - 1 žlica. l. mešanica "medena konica";
• zajtrk (po 30 minutah) - rozine 60 g, ovsena kaša 200 g, črni kruh 50 g, otrobi 1 žlica. l., zeleni čaj;
• drugi zajtrk – grozdje;
• pred kosilom (30 minut) - 1 žlica. l. mešanica "medena konica";
• kosilo - fižolova juha ali ajdova kaša 200 g, solata iz sveže zelenjave 150 g, sok 250 ml, kuhan piščanec 150 g;
• večerja - rozine 50 g, orehi 5 kosov, dušena zelenjava 150 g, zeleni čaj.

Skladnost z zgornjimi priporočili bo znatno povečala možnosti za okrevanje.

Rezultat izgube teže je neposredno odvisen od količine vloženega truda. Če sledite prehranskemu načrtu, pravilom za pripravo žit in osnovnim priporočilom mono-diete, rezultat ne bo dolgo čakal in bodite prepričani, da bo presegel vsa vaša pričakovanja.